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高考不緊張,心理調節有技巧

2022-06-07 11:05:34網絡整理



  臨考階段

  應對策略

  1

  找到自己的最佳緊張狀態

  請閉上眼睛,回想一下你覺得自己復習狀態最好的經歷。

  再把回想的視角拉向自己。你當時有什么想法?心情怎樣?身體有什么感覺?

  2

  改變想法

  改變想法不僅可以用來調整情緒,也可以用來調整自己的緊張程度?梢院妥约赫f“再抓緊時間看看,能多看一點兒是一點兒”“該會的都會了,不會的再看也沒用了”。

  3

  關鍵詞引導

  你可以通過想出一些關鍵詞來引導自己進入恰當的狀態,比如平常心、專注、放松等。

  臨場階段

  當你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音,可能會想到“她為什么寫那么快?是不是我答題的節奏有問題”,從而變得更緊張,影響發揮。

  應對策略

  1

  調整到最佳緊張程度

  當你需要調整到一個最佳的緊張水平時,可以閉上眼睛,回到那一天,回味當時的感覺,來喚起最佳的緊張程度。

  2

  關鍵詞引導

  跟考前一樣,如果你發現自己有點兒緊張,愛走神,可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態,比如平常心、放松、專注等。

  3

  呼吸技術

  如果你太緊張了,想要放松,可以適當拉長呼氣的時長,縮短吸氣的時長;如果你太松弛了,想要緊張起來,可以拉長吸氣時長,縮短呼氣時長。如果你在考試中發現自己頭腦一片空白,或者緊張得發抖,不妨花一兩分鐘時間,通過呼吸技術來調整一下狀態。

  4

  蝴蝶拍技術

  如果你緊張得渾身發抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀,同時左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀,同時調整呼吸。

  考后階段

  這個時候不論是緊張還是放松,都是可以理解的狀態,但是適度依然很重要。

  應對策略

  1

  適度放松

  在經歷了高強度的壓力后,如果突然完全放松,或者依舊保持高壓狀態,對于身心健康不利。因此,慢慢放松下來是一個比較好的策略。

  2

  調整心態

  大學里的學習和生活狀態,和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時光,稍微了解一下大學里的生活狀態,以及自己想過什么樣的大學生活。

  3

  找點兒事做

  有些同學高考后會覺得無事可做,每天沉迷于游戲。高考后不妨給自己立個小目標,比如出去打工、看幾本書等。

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